[...] apetyt :) i nie dalo sie nie pic duzej ilosci wody bo organizm wołał!. Ogolnie zawsze lubialem sport. Potem przyszly czasy gimnazjum %) ja wazylem 44kg jakies nei wiem ile wzrostu zaczelem sie bawic w break dance, tylko ze podobnie jak z pilka "Cwiczlyem do upadlego" dzieki temu sportowi ( no i dojzewaniu i pobudzaniu apetytu [...]
[...] ma efektu napompowania. Następnie nie dake jakiegoś kopa energii ani nic w podobie - można spać na stojąco:)Siła idzie niesamowicie - czasami człowiek sam siebie zadziwia ile więcej jest w stanie podnieść niż poprzedniego dnia. Co do masy to rośnie ona opornie - mięśnie nie powiększają się w tak szybkim tempie, jakiego można się było [...]
[...] nie mam konkretnej diety, staram się trzymać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle na pewno mniej niż 2g/kg, reszta tłuszcze. wszystko robie raczej na oko, bo nie wiem, ile rzeczywiscie waze. kiedyś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, nie wiem, czy miarodajny i wyszło 17%, a sucha masa to chyba 50kg. Ogółem, moja waga bardzo się waha przez [...]
[...] dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? mozna dorzucić 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? woda to nie tylko butelkowana, ale też herbata, owoce, masz ochote to pij, nie wciskaj w siebie na siłe 5 co wziac do siebie żeby to [...]
[...] być łatwo dostępne) ? Przypominam, ze nie mam żołądka jak pudzian, wiec dużo nie zmieszczę. Ogólnie przyjąłem zasadę, ze jem małe posiłki w krótkich odstępach czasu(na ile pozwoli mój dziwny żołądek)i stosunkowo pic dużo wody . Dzien 3: Do 13:00 zawody wędkarskie 13:00-18:00 Wyjazd po sprzęt z allegro 18:00 - ... Czas wolny (miasto) Nie [...]
[...] moze jesc warzyw... ale to raczej surowych. sprobuj z gotowanymi. co do ryzu bialego to wiem z autopsji ze on raczej nie ulatwia wydalania. dlatego jedynie brazowy, albo kasza. jesc male posilki i czesyto. pic tyle ile sie chce - wody niegazowanej i herbat (roznych). i zadbac o odpowiednia ilosc magnezu oraz nie przesadzac z wapniem. to moje rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie z nimi tu spokój, wrzuć kiedy indziej. Tutaj tylko białko i tłuszcze. (np gotowane jajka + sałatka z oliwą z oliwek/olejem lnianym. Bo na 100% nie będziesz wiedział ile chleba dajesz więc lepiej uwaŻAJ. Popraw błędy. Postaraj się z całą mocą zastosować do 10 wskazówek żywieniowych. PS Nie tyle od tłuszczu tyjesz (chodź jakbyś objadał [...]
[...] ale biorę je od tygodnia , a propa prawie 2 tygi. Liczę, że gdy się winko rozkręci spuści ze mnie trochę wody. Co do diety to teraz jem więcej białka, nie wiem dokładnie ile bo tak dokładnie nie liczę i owszem liczę tylko białko z produktów wysokobiałkowych, a więć bez ryży, chleba itp. a zacząłęm również wrzucać t3 z uni-pharmy na [...]
[...] forsowac sie specjalnie, gdyz tetno powinno oscylowac w granicach 60-70 % maksymalnej liczby uderzen serca na minute (ktora wynosi 220-wiek). Trenuj wiec na tyle czesto na ile pozwala Ci czas majac na uwadze ze najszybciej wchodzimy w faze spalania tluszczu rano naczczo oraz truz po treningu siłowym. Im dłuzszy wysilek tym lepiej. Nie wiem jak [...]
[...] to jest to znak, ze robisz sporo rzeczy zle. Zaczynajac oczywiscioe od podstaw. Srodek nie przestaje dzialac... chcesz odblok? Zrob badania i zobacz jaki jest poziom poszczegolnych hormonow, trzeba je wyrownac przed zejsciem ze srodkow, aby odczuc jak najmniejsze sidy czyli zostac na cypku tylko zaczac bic hcg? a w jakich dawkach i co ile?
[...] po treningu lub ok 2godź po posiłku, taż zapodajesz wcześniej bcaa żeby ochronić mięśnie i dajesz 25 min cardio w tym samym tempie. Poza tym dieta jak nie liczysz dokładnie ile masz kcal w diecie, a dotychczasowe posiłki nie przynoszą rezultatu to jesz albo za dużo, albo nie rozbijasz odpowiednio żarcia na ilość mniejszych posiłków np 5-6, albo [...]
[...] L-karnitynę OLIMP 500 forte plus cena ok. 60 zł za 60 tabl., 2 kaps na 30 min przed treningiem). planuje ostry trening przez nastepne 2 tygodnie, nie mam zbytnio funduszy ale mozecie mi napisac ile co kosztuje i czy duzo da ? - 2 tygodnie to zbyt krótki okres, powinieneś pociągnąć z 4-6 tygodni, żeby odczuć efekt. Życzę powodzenia i pozdrawiam
no tu bym się spierał :-) on jest bardzo wygimnastykowany , w przeszłości uprawiał skoki do wody na bardzo wysokim poziomie,był w kadrze UK na MŚ albo Olimpiadzie, o ile dobrze pamiętam, więc myślę że mógł zrobić flagę bez niczego
[...] i ciężkich treningach. Odstawienie treningów i kreatyny na 2 tygodnie, a później powtórka tych badań i powinny być już w normie. Można pokazać lekarzowi i powiedzieć o tym ile się trenuje, to powtórzy moje słowa. Cholesterol jest ok. Podwyższony cynk można zignorować. Jeśli bierzesz jakiś preparat z cynkiem, to na jakiś czas odstaw, albo [...]
Przed bieganiem bym jednak wrzucił BCAA, w dni które nic nie robisz odpusc Dzięki A odnośnie BCAA, ile przed treningiem należy je brać? I czy jeżeli wezmę więcej (12 g na dzień, 6g przed treningiem, 6g po), to nic się nie stanie? Mam wątpliwości czy ta miarka w moim BCAA ma 6g..tam pisze że 70 porcji jest, masa netto 420g, czyli wychodzi na to [...]
Nie musi być z ręką w zegarku ile przed treningiem, może być nawet w trakcie treningu. Dawkujesz tak jak napisał Anubis 1g czystego BCAA (nie prochu) na 10kg masy ciała. Nic sie nie stanie jak dasz 12 na dzien spokojnie :-D Co do miarki jaką masz tam to nie mam pojęcia co nieco o BCAA możesz poczytać tutaj: [...]